人一生会培养
成千上万习惯性
在其中有一些习惯性
不经意间就会了
例如
不清楚从何时刚开始
要是臀部一碰坐椅
就会有股超自然力量
刚开始诱惑大家
这一全世界
万物皆可瘫，我瘫故我在
殊不知
就在大家开心瘫的情况下
却不经意间把腰给伤了
为何瘫下来会伤腰呢？
最先，坐着的情况下
腰会关键担负
身体上身的净重
一切正常正坐时
腰是最轻轻松松的
这时腰椎的弯折
是一切正常的生理曲度——轻度前凸
在这类状况下
锥体、腰椎间盘、肌腱和肌肉
能非常好地相互配合
平稳长久地工作中
但如果我们瘫了出来
事儿就越来越不一样了
瘫
更改了腰椎的
一切正常生理曲度
腰椎间盘遭受的工作压力增大
肌腱和肌肉
为了更好地保持腰椎平稳
遭受的抗拉力也会增大
假如瘫得七歪八扭的
也是会让腹部压力很大
那为何我能感觉瘫着更舒适？
实际上是由于发力的肌肉更改了
正坐的情况下
参加发力的肌肉主要是
坐落于深层次的腰椎旁小肌肉群
而瘫倒的情况下
表面的大肌群会参加发力
大肌群更善于发力
因此 你能感觉瘫倒更非常容易
可是大肌群能耗也更大
更容易疲劳
瘫久了肌肉会最开始力竭
当肌肉无法保持腰椎平稳时
难题就发生了
长久以往腰椎间盘会肌肉劳损
肌腱过多拉申、丧失延展性
最终造成腰椎间盘损伤
或是英年早突
腰椎间盘的损伤会被压迫到神经系统
导致四肢麻木或强烈痛疼
并且，这类损伤是不可逆的
因此
如果不愿公狗腰变家公腰
下意识的懶人瘫
坚决杜绝！
那如何坐才可以不伤腰呢？
要想不伤腰
就需要维持腰椎的一切正常生理曲度
缓解肌腱和肌肉的压力
让他们都返回一切正常的运行状态
维持腰椎的一切正常生理曲度
有几种方法：
一、挺直
挺直不但对腰好
还能够见到更长远的景色
假如觉得维持正确坐姿很费劲
可能是腹部深层次肌肉乏力
教你一个简易姿势锻练
随时随地能够 练，坐下来就能练
腹式呼吸法
摆正地坐正/站好
用鼻部慢慢呼吸进到腹腔
最大限度地为外扩大腹腔
留意乳房维持没动
腹腔不可以再吸进汽体时
用嘴吐出来汽体
腹腔尽可能向脊椎看齐
向内用劲收拢
乳房维持没动
觉得汽体所有呼出来后
再维持 1～2 秒左右
每一次 10 分鐘上下
每日能够 抽空闲时间
训练数次
二、靠出来
假如要想更省劲、舒适一点
在维持腰椎
一切正常生理曲度的前提条件下
假如还想更省劲一点
也可以刷剧、嗑 cp 、思考问题