夏季，一个美美哒的时节，衣橱里的超短裙、超短裤、吊带背心……能够 轮着换着穿，又美又凉爽。
殊不知，难题也来啦……
体形不太好，穿什麼也不好看啊！
没事儿！大家刻意产品研发了一套「懶人美体操运动」。
不大不小，恰好 10 个动作，全身上下改善体形，让你越变越美。
往往叫「懶人美体操运动」，由于十个动作都非常简单！
你能在办公室做、饭后茶余做、汇报工作空隙做、在床上做……总而言之，不会受到一切场所和时间限制，还能另外享有到中央空调，真是太合适夏季啦！
那麼，废话不多说，我们开始了！
改善头前伸
头前伸有丑死？
它让你背不直，越变越猥亵。
或许自拍照中的你酷帅讨人喜欢，但在他人来看，实际上你是那样的……
确实太猥亵了！
记牢一个简易的动作——下颌后缩，就可以在生活起居中帮你改正头前伸。
动作一：下颌后缩
关键点：
用力按着下颌，略微用力把头往后面推；持续保持收下颚，觉得头上有根绳索往上提；每一次 1～2 个深吸气。
每日 5～8 分鐘，还可以有时间的情况下随时随地「缩」一下，不但能改正头前伸，还能够加强颈部的平稳肌肉群，减轻脖子酸痛。
下一次脖子酸痛，不必瞎绕脖子了，试一下这一动作吧，更有用。
改善溜肩膀
和头前伸一并出現的，也有一种欠佳体形——溜肩膀。
它会让你肩部不自觉上抬，肩部的协调能力受到限制。
还会继续视觉效果上导致颈部减短，除开丑，还会继续让你肩部脖子酸痛……
敲黑板划重点：溜肩膀并不是三角肌粗壮！
针对绝大部分人而言，溜肩膀实际上是由于长坐、看手机等欠佳姿态，让你的三角肌过度焦虑不安。
要处理这个问题，必须拉申你的三角肌。
动作二：斜方肌拉伸
关键点：
拉申另外，颈部略微转为另一侧，另外双眼望向脚跟；每一侧滞留 1～2 个深吸气。每日拉申 5～10 分鐘，不必过份用力，能感受到三角肌被拉申就可以。
改善溜肩（含胸）脖子前倾
含胸驼背肯定是当代人最最最普遍的欠佳体形。
溜肩 脖子前倾，小仙女和大娘的差别。
别着急，生活起居中，就有一个很好的习惯帮你改善。
动作三：直臂外旋
关键点：
先将胳膊彻底挺直，向外拧转肘部，用力将成条胳膊挨近人体。
再说演试一遍。
你能尝试每日坚持不懈 5～8 分鐘，还可以随时随地提示自身随时随地维持这一良好的习惯。
改正圆肩驼背，你能像小帅哥一样讨人喜欢又美丽动人！
紧实胳膊
胳膊上的腰部赘肉，肯定是众多女士同胞们最头痛的难题之一。
晃晃悠悠，软塌塌，穿半袖，又肥又不好看。
想清除腰部赘肉，那麼你要举起手头的水瓶座，与我一起做这一动作。
动作四：晃水瓶座
关键点：
两手紧握水准，举过头上；手臂和手臂呈 90 度交角，留意手肘内收。
左右摇晃水瓶座，速率能够 慢一些，力度能够 大一些。
留意！千万别制成下边那样。
不正确示范性
手肘不必外旋，不必外旋，还记得向内收。
每一次晃 40 秒，歇息 10 秒再次， 每日坚持不懈 10 分鐘，让你苗条美少女臂。
改善肋外翻
什么叫肋外翻？
本来偏瘦，却让你看上去有四个胸。
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不正确的呼吸方式，是导致肋巴骨向外翘的关键缘故。
由于呼吸方法不对，你能见到下面的图中，胸骨只往前方开启，而不是稳重的四面拓展。
膈肌肉无力收不了，肋巴骨外缘便会向外突显。
有一个呼吸方法，就可以帮你改善肋外翻的状况。
动作五：10 秒功法
关键点：
鼻部呼吸 3 秒，另外把胸骨开启；用嘴出气 7 秒，腹腔用力；另外两手按着肋巴骨外缘，渐渐地往下推。
你需要一边呼吸，一边用力将肋巴骨按回「恰当部位」。
你能在临睡前训练，每天晚上在床上做 5～8 分鐘就可以了。
改善骨盆前倾
骨盆前倾是什么样子？
先演试给大家看，是否觉得发展前途凸后翘还挺漂亮的。
错！在生活起居中，骨盆前倾会让你本来偏瘦，却依然有小腹，也有很有可能让你腰疼，小腿痛。
照片
记牢这一动作：夹屁股。
就可以非常好地改正骨盆前倾，收小腹！
动作六：夹屁股
关键点：
缩紧臀部，下腹用力，往前顶胯。
每日训练 5～10 分鐘，能够 融洽屁股和下腰部肌肉，协助你调节盆骨部位，收小腹。
美臀
美臀不但能够 让你有着 S 型身型，还能够视觉效果上变长你的脚部。
想有着小帅哥相同美臀吗？后摆腿掌握下！
动作七：后摆腿
关键点：
用手扶拖拉机住跨部长期保持；用大腿根部推动小腿肚，向后摆腿。
每侧腿做 15～20 个，换腿再次，反复 4 组，每日不超过 15 分鐘，就能有着和小帅哥一样的相同美臀啦！
改正假胯宽
下面的图左侧的屁股就归属于典型性的假胯宽。
照片
怎么会假胯宽？由于你的膝盖内扣了。
假如你的膝盖内旋了，会让你的股骨头（图中小圆圈处）更为突显，和右侧的真胯宽对比，屁股看上去大而扁。
「原地不动卖萌」这一动作，就可以协助你改正膝盖内旋，改善假胯宽。
动作八：原地不动卖萌
关键点：
勤奋夹持臀部，让膝盖骨向外开启。假如你的膝盖骨再内扣比较严重，不用保证小帅哥的水平，不必凑合自身，慢慢的来。
一样的，你能每日训练 5～8 分鐘，或是 10～15 个为一组，每日做 4 组。
帮你改正膝盖内扣，改善假胯宽。
紧实大腿根部
总算赶到小仙女最爱的阶段：大美腿！！
女孩们总埋怨自身大腿根部的肉肉多，这一动作就可以帮你紧实大腿根部。
动作九：侧卧抬腿
关键点：
伸出一侧的脚，全线脚跟回去勾；髋骨长期保持，左右屈膝。这一动作能够 每日临睡前在床上做一做，每一次 5～8 分鐘，营造小帅哥相同美丽动人两腿并不是梦！
紧实小腿肚
许多女孩都是埋怨腿部肌肉比较发达，穿紧身的裤子、超短裤超短裙都不好看。
该怎么办？
想改善小腿肚线框，沒有比掂脚更简易的了。
关键点：
坐着桌椅外延性，两手能够 扶着桌椅两边；踮起，间断 1～2 秒后学会放下，反复动作。
平常在办公室的情况下，就可以训练，每一次 5～8 分鐘就可以。
如果有标准，训练完能够 找一个阶梯或是陡坡拉申下小腿肚，或是做下屈腿硬拉，释放压力腿部肌肉。
懶人美体操运动 10 个简易动作早已详细介绍结束啦，或许很多人会提出质疑：这种动作那么简易，确实合理吗？
千万不要小瞧这很简单的十个动作，把他们变为习惯性，能够 较大水平上降低欠佳体形带来你的困惑。
把健身运动融进日常生活，才算是养生标准专家委员会一直倡导的意识。