前不久，搜狐网CEO张朝阳共享自身睡眠方式的视頻爆火起來。张朝阳应对访谈摄像镜头称，自身每日“只必须睡4个小时，又睡得少，又睡得好”。并且，这4个小时还并不是持续的睡眠，只是晚上睡两个小时就彻底醒来，榨点蔬果汁或做些其他事，随后再睡2小时。张朝阳表明，这类睡眠法自身早已坚持不懈了接近2年，实际效果特别好。
此话一出，马上引起了强烈反响。有的网民表明“学得了”、“下一次还要试一下”，也是有网民对于此事持提出质疑心态，觉得张朝阳的“4小时睡眠”彻底颠复了“8小时睡眠”的基本常识，这类睡眠法有害无利。新浪微博最大赞的评价则是用吐槽的语调表明：“因此 这就是你为何一副没醒来模样的缘故？”
张朝阳自我介绍的睡眠方式
千奇百怪的“睡眠法”还真多
针对人们的身心健康来讲，睡眠的必要性显而易见。在绝大多数人来看，在夜里用很长的時间睡眠，是再一切正常但是的事。但是，也是有很多人持不一样见解，明确提出了诸多千奇百怪的“睡眠法”。除开张朝阳的“4小时睡眠”外，也有“达·芬奇睡眠法”、“Everyman睡眠方案”等。
“达·芬奇睡眠法”，流传是由达·芬奇创造发明的一种多组分睡眠法。这类睡眠法将人们习惯性的一次睡眠全过程分散化成好几个睡眠周期时间来开展，以做到降低24小时总睡眠時间的实际效果。简易地说，这类睡眠法便是每工作中4小时睡眠15分钟到一个半小时，循环往复。一天出来，总睡眠時间大约只有1.5至两个小时。听说，达·芬奇更是根据这类睡眠法维持了每日的效率高，并且远比别人有大量的可支配收入時间。
但是，对达·芬奇睡眠法的提出质疑声也从没消退。许多人到亲自感受达·芬奇睡眠法后表明“不行得通”、“前几天很激动，以后就晕晕乎乎的”，也有网民称这类睡眠法减少了身体免疫力，造成生了重大疾病。
“Everyman睡眠方案”是另一种比较时兴的多组分睡眠法，与将時间匀称分派的达·芬奇睡眠法对比，这类睡眠法的特性取决于入眠時间长短不一，更为灵便，包括一次主睡眠和许多次午休。例如，在一天的時间内分配一次3小时的主睡眠，并在特殊的時间开展3次二十分钟上下的午休，就可以将一天的睡眠時间操纵在4小时上下。此外，也有协助快速入眠的“478睡眠功法”、“美国军队睡眠法”这些。
那麼，这种千奇百怪的“睡眠法”是有科学论证的吗？针对大家而言也可用吗？以便解释这一难题，记者采访了江苏省中西医医院门诊副主任医师刘绛云博士研究生。
4小时睡眠也身心健康？权威专家表明不可取！
针对张朝阳强烈推荐的睡眠法，刘绛云副主任医师表明，不建议一般人试着或学习培训。
“实际上，沒有所有人能毫无疑问地说实际睡多久是最有效的。”刘绛云副主任医师说：“但人们在悠长的演变全过程中，早已有着了夜伏昼出的生长习性，它是大家刻在DNA里的人体生物钟。”那麼，为何有些人习惯性早睡早起，有些人习惯性熬夜呢？刘绛云副主任医师告知新闻记者，这是由于不一样人中间的遗传基因存有差别，人体生物钟也略有不同：“有些人夜里10点就困，有些人零晨睡也可以第二天心旷神怡；有些人爱午睡，有些人不午睡，这全是本人人体生物钟的差别所造成的。”
即然不一样的人融入的睡眠時间不一样，那麼张朝阳强烈推荐的睡眠法有哪些难题呢？刘绛云副主任医师表明，这牵涉到身体的内分泌失调规律性：“人体内有一种危害人体生物钟、推动睡眠的生长激素，称为失眠药。失眠药的代谢高峰时段是夜里11到凌晨4点，在其中又以零晨2到3点更为关键。许多老人有失眠症状，便是由于失眠药的代谢降低了，因此 一些对于老人的保健产品也会以失眠药为产品卖点。”因而，假如在失眠药代谢的高峰时段沒有入睡，便会造成失眠药欠缺，接踵而来的便是生物钟紊乱、免疫力低下、细胞分裂遭受危害等結果。更比较严重的是，还会继续提高乳癌、前列腺肿瘤等病症的患病率。
对于“达·芬奇睡眠法”等多组分睡眠，刘绛云副主任医师都不提议大伙儿试着：“人的睡眠看起来是一段总体的全过程，其实在两个阶段间往返循环系统，也就是快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。”在这里二种睡眠情况下，人的大脑主题活动的状况大不一样，前面一种睡眠水平偏浅，后面一种睡眠程度深。“一般来说，人要历经好3到5次浓淡睡眠的更替，才可以彻底清除疲惫感。”刘绛云副主任医师说：“15分钟的時间过短了，不能进到深层睡眠。而维持在浅度睡眠的情况，人依然会挺累，沒有是多少缓解疲劳的功效。即便零散地睡眠了很数次，也无法在一切一段里真实做到释放压力实际效果。”
如何健康快乐地睡？
睡眠不够还会继续立即体现在人的表面上，大大的危害长相：“由于欠缺睡眠，肌肤血液循环系统速率缓减了，便会看起来皮肤颜色黯淡；循环系统欠佳的血夜沉积在眼部，便会造成大家常说的黑眼圈眼袋；保持清醒时肌肤的分必物许多，非常容易阻塞皮肤毛孔，滋长闭口粉刺、黑头粉刺等。”除此之外，经常熬夜还会继续让身体情不自禁地要想进食，因此 经常熬夜的結果通常并不是瘦掉，只是增胖。
那麼，如何的睡眠法才算是科学研究又身心健康的呢？刘绛云副主任医师提议，对大部分人来讲，11点前唾觉是最好是的，由于那样睡眠時间能够 与失眠药代谢時间符合。对于必须睡好多个小时，刘绛云副主任医师觉得沒有一定之规，要是第二天起來感觉精力旺盛，沒有专注力分散化、头昏等病症就可以。“英国有一个临床实验说明，人一般每日必须7到9个小时的睡眠。伴随着年纪的提高，必须的睡眠時间也有一定的降低。自然，睡得太长了也是不好的：“人到睡眠时血液循环系统会缓减，人的大脑的co2提供降低，造成身体机能降低。因而，睡得多了反倒会感觉疲惫。除此之外，睡眠时身体沒有水份摄取，因此 睡得过多还会继续造成少水，非常容易引起心脑血管疾病。”